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뇌가 바뀌면 몸이 바뀐다! 박용우 박사의 4주 실전 다이어트 프로그램
📌 목차
1. 스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간의 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 4주 집중 체질 전환 프로그램이에요.
핵심은 단순한 칼로리 제한이 아닌 뇌의 식욕 습관을 리셋하고, 대사 시스템을 재정비해서 요요 없이 지속 가능한 몸을 만드는 것이죠.
유튜브 채널 스위치온, 건강의 신, 월급쟁이부자들TV 등에서도 자세한 해설을 들을 수 있고, 도서 『내 몸 혁명』을 통해 이론과 실천 내용을 상세히 소개하고 있어요.
2. 4주 실천법 단계별 요약
스위치온 다이어트는 5단계로 구성되며, 단계별로 식단과 단식 시간, 허용 식품이 조절돼요. 아래는 각 주차별 요약이에요.
✅ 1단계: 1~3일차 – 지방 대사 스위치 켜기
- 단백질 음료만 4회 섭취 + 유산균
- 허기 시: 녹황색 채소, 두부, 무가당 요거트 등 가능
- 하루 60분 이상 걷기
✅ 2단계: 4~7일차 – 렙틴 저항성 개선
- 단백질 음료 3회 + 점심만 저탄수화물 식사
- 생선, 달걀, 해조류, 닭고기 등 허용
- 필수 영양제 섭취: 유산균, 종합비타민, 오메가3 등
✅ 3단계: 2주차 – 인슐린 저항성 개선
- 블랙커피·콩류·견과류 등 식품 추가
- 점심: 저탄수 / 저녁: 무탄수 고단백
- 주 1회 24시간 단식 시작
✅ 4단계: 3주차 – 대사 유연성 회복
- 방울토마토, 바나나, 밤 등 허용
- 주 2회 24시간 단식 (연속X)
- 운동 후 고구마·바나나 가능
✅ 5단계: 4주차 – 체지방 감량 극대화
- 과일 허용 (하루 1개)
- 점심·저녁 모두 저탄수화물 식사
- 주 3회 24시간 단식 실시
3. 금기 식품 & 허용 식품 요약
🚫 금기 식품 (4주간 절대 금지)
- 설탕/액상과당, 제로콜라 포함 단맛 음료
- 밀가루 음식 (빵, 라면, 케이크 등)
- 모든 술, 가공육, 트랜스지방
- 짠 음식, 국물 음식, 카페인 (1주차 금지)
✅ 단계별 허용 식품 예시
| 단계 | 허용 식품 |
|---|---|
| 1단계 | 단백질셰이크, 두부, 녹황색 채소, 요거트, 올리브유, 유산균 |
| 2단계 | 1단계 + 잡곡밥, 해조류, 해산물, 닭가슴살, 계란 |
| 3단계 | 2단계 + 우유, 천연 치즈, 견과류, 김치, 블랙커피 |
| 4~5단계 | 3단계 + 바나나, 토마토, 단호박, 고구마 (운동 후) |
4. 리셋몰에서 준비 가능한 제품들
리셋몰은 스위치온 다이어트 실천에 필요한 식단 구성과 영양제를 박용우 박사 인증 하에 판매하는 공식 몰이에요.
- 🥤 단백질 셰이크 1~4단계 필수 (꼭 리셋몰 제품을 섭취해야하는건 아니에요)
- 💊 유산균, 효소
- 🍽 저당 간식, 작두콩차, 연근보리차
실제 참가자 후기들을 보면 "식단 준비 스트레스를 줄일 수 있어 좋았다"는 평이 많더라구요. 리셋몰은 단순 제품 판매가 아닌, 다이어트 실천을 돕는 솔루션 파트너 개념에 가까워요.
5. 유지기 팁 & 주의사항
- ✅ 주 1~2회 24시간 단식 지속
- ✅ 매 식사에 채소 + 단백질 포함
- ❌ 단맛, 트랜스지방, 과일 과다 섭취는 피하기
- ⚠️ 체중 증가 시 즉시 다이어트 단계로 복귀
스위치온 다이어트는 ‘빼는 것’보다 습관을 바꾸는 과정이에요. 식욕을 조절하는 뇌 회로를 리셋하고, 건강한 식생활을 평생 유지하게 돕는 방식이죠.
한 번 시작하면 힘들 수 있지만, 딱 4주만 집중하면 확실한 체지방 감소 + 요요 방지 + 식습관 변화가 가능해요. “이번엔 진짜 바꾸고 싶다”는 분들께 추천드려요 💪
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